雨の日になると、頭が重い。
首の後ろがつまる。
なんとなくすっきりしない。
そんな感覚はありませんか？
梅雨の時期や雨の日は、気圧や天候の変化によって、頭の重さや首まわりの違和感を感じやすい方もいます。
ただ、身体の状態を見ていると、頭の重さを「気圧だけ」で考えてしまうのは少しもったいないように感じます。
気圧そのものを変えることはできません。
でも、首の付け根、肩のすくみ、背中の丸まり、呼吸の浅さなど、自分の身体の状態に気づくことはできます。
今回は、雨の日に頭が重くなりやすい方へ向けて、首・肩・背中・呼吸のつながりから、身体を見直すポイントをまとめました。
この記事で分かること
- 雨の日に頭が重く感じる時に見直したいポイント
- 首の付け根、肩のすくみ、背中の丸まりの関係
- 自分でできる4つのチェック
- 首だけでなく、背中・肩・呼吸も一緒に見る理由
雨の日に頭が重く感じる時、首まわりはどうなっているか
雨の日は、外に出る機会が減ったり、座っている時間が長くなったりしやすい時期です。
スマホを見る時間が増える。
パソコン作業が続く。
家の中で同じ姿勢が長くなる。
このような時間が続くと、背中が丸くなり、頭が少し前に出やすくなります。
頭が前に出ると、首の後ろ側はその頭を支えるために働き続けます。
特に、後頭部と首の境目あたりが固まりやすくなり、
- 頭が重い
- 首の後ろがつまる
- こめかみが重く感じる
- 目の奥が疲れる
- 首を動かしにくい
といった感覚につながることがあります。
雨の日の頭の重さを考える時は、気圧だけでなく、
「首の後ろが頑張り続けていないか」
を見てあげることも大切です。
肩と耳の距離が近くなっていませんか？
頭が重い、首の後ろがつまるという方に多いのが、肩がすくんだ状態です。
専門的には、肩が上に持ち上がる「肩の挙上」が起きている状態です。
分かりやすく言うと、
肩と耳の距離が近くなっていませんか？
ということです。
鏡で見た時に、
- 肩が上がっている
- 首が短く見える
- 肩が前に出ている
- 首まわりが盛り上がっている
- 鎖骨のあたりが狭く見える
このような状態があると、首や肩まわりの筋肉に力が入り続けていることが考えられます。
雨の日や寒さを感じる日は、身体が少し縮こまりやすくなります。
その時に肩がすくんだままになると、首の後ろや後頭部まわりにも負担がかかりやすくなります。
首だけを揉んでも戻りやすい理由
首がつらい時、首だけを揉んだり、首だけを伸ばしたりしたくなることがあります。
もちろん、それで一時的に楽になることもあります。
ただ、首が固まりやすい背景に、背中の丸まりや肩のすくみ、呼吸の浅さがある場合、首だけを見ても同じ状態に戻りやすくなります。
首は、首だけで頑張っているわけではありません。
背中が丸くなる。
肩がすくむ。
肩甲骨が動きにくくなる。
呼吸が浅くなる。
このような状態が重なると、首まわりに余計な力が入りやすくなります。
だからこそ、雨の日に頭が重い時は、首だけではなく、背中や肩、呼吸まで含めて見ていくことが大切です。
雨の日にできる4つのチェック
雨の日に頭が重い、首の後ろがつまると感じた時は、いきなり首を揉む前に、まず身体の状態を確認してみましょう。
ポイントは、首だけを見るのではなく、肩・背中・呼吸まで一緒に見ることです。
1. 後頭部と首の境目が固くなっていないか
首の後ろ、頭との境目あたりに重さやつまる感じがないか確認します。
強く押す必要はありません。
「ここが固まっているな」と気づくだけでも十分です。
2. 肩と耳の距離が近くなっていないか
肩がすくみ、肩と耳の距離が近くなっていないか見てみましょう。
鏡で見ると分かりやすいです。
肩が上がっている。
首が短く見える。
肩が前に出て、首まわりが盛り上がっている。
このような状態があれば、首や頭を支える筋肉に力が入り続けている可能性があります。
3. 背中が丸くなっていないか
椅子に座ったまま、背中を少し丸めたり、軽く伸ばしたりしてみます。
首だけで姿勢を直そうとするのではなく、背中から動く感覚があるかを見てみましょう。
背中が固まると、頭の位置が前に出やすくなり、その分だけ首の後ろに負担が集まりやすくなります。
4. 呼吸が浅くなっていないか
鼻から息を吸って、ゆっくり吐きます。
その時に、肩だけが上がっていないかを確認してみてください。
肩で息を吸うような状態になっていると、首や肩まわりが休みにくくなります。
胸まわりや背中が少し広がる感覚があるかを見てみましょう。
4つすべてを完璧に整える必要はありません。
まずは、
「肩が上がっているかも」
「背中が丸くなっているかも」
「呼吸が浅くなっているかも」
と気づくだけでも十分です。
身体の状態に気づけると、首や頭の重さを“なんとなく不調”で終わらせず、姿勢や動き方から見直しやすくなります。
整える順番は「首」よりも「背中・肩・呼吸」
頭が重い時や首がつまる時、首を直接どうにかしたくなるかもしれません。
ただ、首まわりの負担を減らすためには、首だけでなく、背中・肩・呼吸の状態を整えることが大切です。
たとえば、
- 背中を丸める、伸ばす
- 肩と耳の距離を少し離す
- 肩甲骨まわりをゆっくり動かす
- 肩ではなく、胸や背中に空気が入るように呼吸する
- 頭の位置が前に出すぎていないか確認する
このような小さな確認でも、身体の状態に気づきやすくなります。
大切なのは、無理に頑張ることではありません。
今、どこに力が入り続けているのか。
どこが動きにくくなっているのか。
どこが休めていないのか。
そこに気づくことが、身体を整える第一歩です。
AXISで大切にしていること
AXIS PILATES & Conditioningでは、痛い場所だけを見るのではなく、姿勢や動きのつながりを見ながら身体を整えていきます。
頭が重い。
首の後ろがつまる。
肩がすくみやすい。
雨の日に調子が崩れやすい。
そのような場合でも、首だけを見るのではなく、背中・肩甲骨・肋骨・呼吸・骨盤の位置まで含めて確認します。
身体は、部分ごとにバラバラに動いているわけではありません。
首の負担を減らすためには、首を支えている背中や体幹が動きやすい状態であることも大切です。
雨の日に頭が重くなりやすい方は、
「気圧のせいだから仕方ない」と終わらせず、
一度、姿勢や動き方から身体を見直してみることも視野に入れてみてください。
帝塚山で、身体の状態を見直したい方へ
帝塚山で、身体の状態を見直したい方へ
雨の日に頭が重い。
首の後ろがつまる。
肩がすくみやすい。
背中や呼吸まで固まりやすい。
そんな時は、気圧だけのせいにせず、姿勢や動き方から身体を見直してみるのも一つの方法です。
AXIS PILATES & Conditioningは、大阪市住吉区・帝塚山エリアのパーソナルピラティススタジオです。
完全予約制のマンツーマンで、姿勢や動き方を確認しながら、一人ひとりの身体に合わせたレッスンを行っています。
首や肩だけでなく、背中・骨盤・呼吸まで含めて身体の状態を見ながら、無理なく動きやすい身体を目指していきます。
まずは初回体験で、現在の身体の状態を一緒に確認していきましょう。
※突然の強い頭痛、しびれ、ろれつが回らない、視界の異常、発熱、強い吐き気を伴う場合などは、運動で様子を見るのではなく、医療機関へご相談ください。
