ストレートネックが気になる方へ｜首だけでなく背中と肋骨から見直す姿勢

「ストレートネックが気になります」
「スマホ首と言われたことがあります」
「首が前に出ている姿勢を直したいです」

このようなご相談をいただくことがあります。

ストレートネックやスマホ首が気になると、首を後ろに引いたり、背筋を伸ばしたりしたくなる方も多いです。

もちろん、首の位置を意識することは大切です。

ただ、首だけを頑張って整えようとしても、気づくとまた頭が前に出てしまうことがあります。

その理由のひとつは、首の位置が背中・肋骨・骨盤の影響も受けているからです。

AXIS PILATES & Conditioningでは、首だけでなく、背中の動き、肋骨の位置、骨盤の傾き、呼吸の入り方を確認しながら、身体全体のつながりを見ていきます。

ストレートネックでよくあるご相談

ストレートネックが気になる方からは、首こりや肩こり、頭が前に出て見える姿勢についてご相談いただくことがあります。

デスクワークやスマホを見る時間が長くなると、自然と顔が前に出たり、背中が丸まりやすくなります。

その状態が続くと、首まわりだけでなく、肩や背中にも力が入りやすくなります。

「姿勢を良くしよう」と意識していても、気づくとまた首が前に出てしまう方もいます。

首を後ろに引くだけでは戻りやすい理由

ストレートネックやスマホ首が気になると、首を後ろに引いたり、あごを引いたり、背筋を伸ばしたりする方も多いです。

もちろん、頭の位置を意識することは大切です。

ただ、首だけを無理に後ろへ引こうとすると、首の前側や後ろ側に余計な力が入りやすくなります。

一時的に姿勢が整ったように感じても、背中や肋骨、骨盤の位置が変わっていなければ、また元の姿勢に戻りやすくなります。

首の位置は、首だけで決まっているわけではありません。

首の位置には背中・肋骨・骨盤も関わります

頭は、首だけで支えているわけではありません。

背中の丸まり、肋骨の位置、骨盤の傾きが変わると、その上に乗っている首や頭の位置も変わります。

たとえば、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まりやすくなると、頭が前に出やすくなります。

また、肋骨がうまく動かず呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉に力が入りやすくなります。

そのため、ストレートネックやスマホ首が気になる場合は、首だけでなく、背中・肋骨・骨盤の状態も合わせて見直すことが大切です。

猫背や巻き肩と一緒に見ていくことが大切です

ストレートネックが気になる方は、猫背や巻き肩のような姿勢が一緒に見られることもあります。

この場合、首だけを整えようとしても、背中や肩まわりの状態が変わらないため、姿勢が戻りやすくなります。

猫背を直そうとして胸を張りすぎると、今度は腰や首に余計な力が入りやすくなることもあります。

大切なのは、姿勢を無理に固めることではなく、背骨や肋骨が動きやすい状態をつくることです。

身体全体のつながりを見ながら整えていくことで、首や肩まわりに頼りすぎない姿勢につながります。

自宅でできる簡単な確認

ストレートネックやスマホ首が気になる方は、首を後ろに引く前に、背中や肋骨が動きやすい状態かを確認してみましょう。

おすすめは、壁を使った簡単な背中と肋骨の動きです。

まず、壁の前に立ち、両手を壁につきます。
足は壁から少し離し、膝を軽くゆるめます。

そのまま、お尻を少し後ろに引きながら、背中を長く伸ばすようにします。
このとき、首を反らせたり、あごを無理に引いたりする必要はありません。

ポイントは、首ではなく、背中や肋骨のあたりに呼吸が入るかを感じることです。

息を吸ったときに、背中や肋骨の後ろ側が少し広がるような感覚があるか。
息を吐いたときに、肩や首の力が抜けやすくなるか。

この感覚が出てくると、首だけで姿勢を支えようとする状態から、背中や肋骨も使って姿勢を保ちやすくなります。

反対に、肩がすくむ、腰が反る、首に力が入る場合は、無理に続ける必要はありません。
その場合は、首そのものよりも、背中・肋骨・骨盤の動きが関係している可能性があります。

AXISで確認しているポイント

自宅で背中や肋骨の動きを確認してみると、首の位置が首だけで決まっていないことを感じやすくなります。
AXIS PILATES & Conditioningでは、ストレートネックやスマホ首が気になる方に対して、首だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しています。

主に確認しているのは、以下のようなポイントです。

・頭が身体の上に乗っているか
・背中が丸まりすぎていないか
・肋骨が開きすぎていないか
・骨盤が後ろに倒れすぎていないか
・呼吸が首や肩に入りすぎていないか
・背骨や肩甲骨が動きやすい状態か

これらを確認したうえで、必要に応じてピラティスやコンディショニングを組み合わせていきます。

首を無理に動かすのではなく、背中や肋骨、骨盤の動きを引き出しながら、姿勢を整えやすい状態をつくっていきます。

首こり・肩こり・姿勢が気になる方へ

ストレートネックやスマホ首が気になる方は、首だけを意識する前に、背中や肋骨、骨盤の状態も見直すことが大切です。

首の位置は、身体全体のバランスの影響を受けています。

AXIS PILATES & Conditioningでは、姿勢や動き方を確認しながら、一人ひとりの身体に合わせてレッスンを行っています。

セルフケアをしても首や肩に力が入りやすい方、姿勢がすぐに戻ってしまう方は、身体全体の使い方を確認することが大切です。
首こり、肩こり、猫背、巻き肩、姿勢の崩れが気になる方は、まずは初回体験で現在の身体の状態を確認していきましょう。

※ピラティスは医療行為ではありません。痛みが強い場合、しびれ、めまい、頭痛などの症状がある場合は、医療機関へご相談ください。