自宅でできる5〜10分エクササイズ動画

AXIS PILATES & Conditioningでは、ご自宅で取り組める5〜10分程度のエクササイズ動画をご紹介しています。

腰・お尻・股関節・胸まわりなど、身体の気になる部分に合わせて選べる、特別な道具を使わないシンプルな内容です。

運動が初めての方や、まとまった運動時間をつくりにくい方も、ご自身のペースで取り組んでいただけます。

動画を通して、エクササイズの内容だけでなく、トレーナーの説明や運動を進める雰囲気もご覧ください。

気になる部分から選べる3つのエクササイズ

座った姿勢でのひねり、四つ這いでの股関節運動、胸まわりのストレッチを順番に行います。

反り腰やお腹まわりが気になる方、股関節から身体全体を動かしたい方におすすめです。

正座からお尻を左右へゆっくり沈め、腰からお尻にかけて伸ばします。後半は片脚を後ろへ伸ばし、股関節の動きも加える2段階のストレッチです。

座っている時間が長い方や、腰・お尻まわりの硬さが気になる方におすすめです。

正座の姿勢で、腕の位置を変えながら胸まわりを3段階でひねります。

頭からお尻までの軸と、お尻にかかる体重を中央に保ちながら、胸まわりから動く感覚を確認します。上半身をひねりにくい方や、身体全体が一緒に流れやすい方におすすめです。

エクササイズは、呼吸を止めず、痛みのない範囲でゆっくり行ってください。

正座で膝や足首に痛みが出る方や、動作中に痛み、しびれ、強い違和感を感じた方は、無理に続けず運動を中止してください。

現在治療中の方や、医師から運動を制限されている方は、事前に担当の医療機関へご確認ください。

動画は、ご自宅で身体を動かすきっかけとしてご活用ください。

同じエクササイズでも、動きやすい方向や力が入りやすい部分、身体の支え方は一人ひとり異なります。

大阪市住吉区・帝塚山のAXIS PILATES & Conditioningでは、カウンセリングと姿勢・動作チェックを行い、その日の身体の状態や目的に合わせてパーソナルレッスンを行っています。

「自分の動き方を直接確認してほしい」「自分に合った運動を知りたい」という方は、初回体験またはLINEからご相談ください。