「腰やお尻まわりの硬さが気になる」
「座っている時間が長く、身体をゆっくり伸ばしたい」
「短時間でできる簡単な運動から始めたい」
そんな方に向けて、正座から行う約5分のストレッチエクササイズをご紹介します。
正座からお尻を左右へゆっくり沈め、腰からお尻にかけて伸びをつくります。後半は片脚を後ろへ伸ばし、股関節の動きも加えていきます。
動きは2段階。特別な道具は使わず、ご自宅で一緒に取り組める内容です。
正座から始める2段階のストレッチ
動画では、正座から始めるシンプルな動きを2段階で行います。
最初は、正座からお尻を片側へゆっくり沈め、上半身を反対方向へ伸ばします。腰からお尻にかけて、身体の横側に伸びをつくる動きです。
後半は、片脚を後ろへ伸ばして股関節の動きを加えます。遠くへ伸びようとしすぎず、反対側に重さを残しながら動くことがポイントです。
1．正座から腰・お尻を伸ばす
正座からお尻を片側へゆっくり沈め、腰からお尻にかけての伸びを確認します。
上半身だけを遠くへ倒そうとせず、反対側のお尻にも重さを残します。呼吸に合わせて、左右を交互に動かしましょう。
2．片脚を後ろへ伸ばして股関節まで動かす
次に、片脚を後ろへ伸ばして動きをアレンジします。
腰・お尻の伸びに加えて、後ろへ伸ばした脚の股関節にも動きが加わります。大きく動こうとせず、膝や足首に痛みのない範囲で行ってください。
遠くへ伸びるより、反対側に重さを残す
動作中は、手を遠くへ伸ばすことや、上半身を大きく倒すことが目的ではありません。
身体を倒す方向と反対側にも重さを残しながら、腰からお尻にかけて無理のない伸びをつくります。
呼吸を止めず、吐く息に合わせてゆっくり動きましょう。左右で動きやすさが違っても、無理に同じ範囲まで動かす必要はありません。
運動を行う際の注意点
正座で膝や足首に痛みが出る方は、無理にこのエクササイズを行わないでください。
動作中に痛み、しびれ、強い違和感を感じた場合も運動を中止してください。
現在治療中の方や、医師から運動を制限されている方は、事前に担当の医療機関へご確認ください。
自分の身体に合った動きを知りたい方へ
動画は、ご自宅で身体を動かすきっかけとしてご活用ください。
同じエクササイズでも、動きやすい方向や伸びを感じる場所、力が入りやすい部分は一人ひとり異なります。
大阪市住吉区・帝塚山のAXIS PILATES & Conditioningでは、カウンセリングと姿勢・動作チェックを行い、その日の身体の状態や目的に合わせてレッスン内容を組み立てています。
「動画と同じように動けているか分からない」「自分の身体に合った運動を知りたい」という方は、初回体験でご相談ください。
